In den letzten 30 Tagen hatte ich die Gelegenheit, das erste Mal in meinem Leben eine Probiotika-Kur auszuprobieren und war enorm neugierig, welche Erfahrungen ich dabei machen würde. Ausgesucht habe ich mir dafür die Golden Tree Complete Biotics (30 Kapseln für 49,90€), da sie a) vegan sind und b) online sehr gute Bewertungen bekommen haben. Bevor ich euch nun von meinen letzten Wochen berichte, will ich allerdings erst einmal kurz die folgenden Fragen beantworten: was sind Probiotika eigentlich, was sind Probiotika Lebensmittel und für was sind Probiotika im menschlichen Körper eigentlich gut?

Was sind Probiotika?

Probiotika ist so ein Begriff, der einem immer wieder über den Weg läuft. Aber was sind Probiotika und was sind Probiotika Lebensmittel eigentlich? Unter Probiotika versteht man lebende Mikroorganismen, die einen gesundheitlichen Nutzen für den Wirt (also für uns Menschen) haben können, wenn sie ausreichend eingenommen werden. Meist denkt man bei Probiotika sofort an seinen Darm und liegt hiermit auch nicht falsch, denn Probiotika werden sowohl präventiv für eine gesunde Darmflora (und ein stärkeres Immunsystem) als auch zur Behandlung von bereits bestehenden gastrointestinalen Beschwerden eingesetzt.

Bei probiotischen Lebensmitteln denkt man häufig an Joghurt, Joghurtdrinks, Kefir und Lassis, die man im Supermarkt findet. In diesen Produkten werden teilweise speziell gezüchtete probiotische Bakterienstämme (meist Milchsäure- und Bifidobakterien) verwendet. Beworben werden diese gerne mit ihrer verdauungsfördernden Wirkung, die zumindest nach Gespräche in meinem Bekanntenkreis mal mehr und mal weniger vorhanden scheint. Andere Produkte mit vielen Probiotika sind fermentierte Lebensmittel wie Kombucha, Tempeh und Sauerkraut.

Insgesamt sollen wir gesünder sein, je mehr gute Bakterien wir unserem Körper über Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel zuführen. Spannend finde ich noch zu erwähnen, dass es gute präbiotische Lebensmittel gibt, welche den probiotischen Bakterien als Nahrung dienen und somit zu ihrer Vermehrung beitragen. Auf dieser Liste stehen zum Beispiel Zwiebeln, Spargel, Knoblauch und Bananen. Somit ist es durchaus sinnvoll, bei seiner Ernährung darauf zu achten, dass man nicht nur Probiotika, sondern eben auch präbiotische Lebensmittel verwendet.

Für was sind Probiotika gut?

Probiotika sind gut für unseren Darm und seine natürliche Darmflora. Diese kann aus verschiedensten Gründen aus dem Gleichgewicht gebracht werden und dadurch zu Problemen führen. Die meisten von euch haben bestimmt schon einmal Antibiotika nehmen müssen und wissen, dass diese sich negativ auf die Darmflora auswirken können. Aber auch eine ungesunde Lebensweise – ob Ernährung, kaum Bewegung oder Stress – spielen hier eine Rolle. Das merkt man nicht unbedingt sofort, aber je mehr die Darmflora in Schieflage gerät, umso mehr spüren wir die Konsequenzen.

Die wohl gefährlichste Konsequenz ist, dass unser Immunsystem geschwächt wird und uns somit generell anfälliger für andere Krankheiten macht. Es kann zu einem allgemeinen Unwohlsein kommen, welches sich in Verdauungs- und Stoffwechselproblemen äußert und das ist für niemanden angenehm.

Erfahrungsbericht Golden Tree Complete Biotics

Diese Probiotika bestehen aus einer ausbalancierten Mischung von zwanzig einzigartigen, lebenden Bakterienstämmen. Diese sind sowohl galle- als auch säureresistent und eine einzige Kapsel beinhaltet 20 Milliarden probiotische Kulturen, was ich eine verdammt hohe Zahl fand. Also die Vorstellung, dass ich solch eine Menge schlucke, die dann in meinem Körper arbeitet, war bzw ist immer noch faszinierend für mich. Hier einmal die genaue Zusammensetzung der Golden Tree Complete Biotics:

Normalerweise finde ich beigelegte Produktkarten überflüssig, hier will ich sie aber positiv betonen, da sie wirklich hilfreich war. Zunächst wurden mir noch einmal Infos zu Dosierung, Einnahmezeitpunkt, Dauer und Aufbewahrung der Kapseln gegeben. Damit sich die Wirkung der Golden Tree Complete Biotics komplett entfalten und für großartige Ergebnisse sorgen kann, gibt es während der Einnahme – am besten morgens (mit der ersten Mahlzeit) und ausreichend Flüssigkeit – noch diese 6 Regeln zu befolgen:

• Vermeiden von glutenhaltigen Lebensmitteln
• Erholsamer & guter Schlaf
• Vermeiden von Stress
• Reduktion von Milchprodukten
• Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel
• Verzicht auf Alkohol

Ich habe versucht, mich an diesen Regeln so gut es geht zu orientieren und bis auf Schlaf & Stress kann man das auch sehr gut selbst steuern. Alkohol trinke ich eh nicht, Milchprodukte konnte ich problemlos streichen, da diese vielleicht 5% meiner Ernährung ausmachen und ansonsten wurde eben viel frisch gekocht und mit zumindest reduzierten glutenhaltigen Lebensmitteln.

Enorm neugierig war ich, ob – und wenn ja – wann ich eine Veränderung merken würde. Persönlich hatte ich keine sonderlichen Verdauungsbeschwerden, einige Lebensmittel vertrage ich besser als andere und vermeide diese somit, da ich keine Bauchschmerzen oder andere Verdauungsprobleme haben mag. Allerdings fühle ich mich im Alltag oft schlapp, energielos und einfach unwohl, was nicht unbedingt an meiner Darmflora liegen muss, aber es könnte eben doch sein und somit wollte ich solch eine Kur einmal ausprobieren.

Zu Beginn merkte ich keinen Unterschied, ich nahm die Kapseln ein und vertrug sie problemlos. Da ich insgesamt gesünder zu essen anfing und mehr frische und zuckerfreie Produkte zu mir nahm, fühlte ich mich ab Woche 2 besser und fitter. Mein Magen brummelte nicht, ich hatte keinerlei sonstige Beschwerden und wagte mich ab Woche 3 dann einfach mal an Lebensmittel, die mir normalerweise nicht so liegen – mit der Bilanz, dass diese in kleineren Portionen tolerierbar sind, aber ich es weiterhin dabei belassen sollte. Während der ganzen Zeit hatte ich nicht das Gefühl, dass in meinem Darm etwas außergewöhnliches passiert, also ich bemerkte nicht, dass da gearbeitet wird. Was positiv ist, ich hatte nämlich Angst, dass meine Darmflora vielleicht überfordert sein würde mit den vielen neuen Bakterien.

Insgesamt fand ich die Probiotika-Kur sehr sinnvoll, da man den Körper (also Darmflora und Immunsystem) komplett neu einstellt und stärkt. Was ich in Zukunft definitiv häufiger machen will, besonders wenn ich mal wieder Antibiotika schlucken muss oder mich unwohl fühle, ohne einen anderen Grund dafür zu finden. Was meine Verdauung betrifft, kann ich nicht meckern, da ich keinerlei Probleme in letzter Zeit hatte. Wobei ich zugeben muss, dass diese Kur mich auch dazu motiviert hat, wieder etwas mehr darauf zu achten, was in meinen Körper darf und ich somit gesünder esse. Wodurch es mir sicherlich auch besser geht, somit ist das eine tolle Nebenwirkung der Probiotika!

Nehmt ihr Probiotika ein? Und wenn ja, welche denn? Nehmt ihr sie als Kur oder einfach regulär? Ich finde das Thema sehr spannend und hoffe, dass da einfach noch mehr drüber gesprochen wird, da mir gar nicht bewusst war, was man mit der Einnahme alles erreichen kann 🙂

Mit der bevorstehenden Grippesaison und den hohen Erkrankungsraten will man natürlich am liebsten vermeiden, krank zu werden. Welche Produkte man am besten zu sich nehmen könnte und wie man sie zubereitet, teile ich heute mit euch. Denkt zum Beispiel an eine leckere Kanne Ingwertee oder eine Gemüsesuppe aus einem Le Creuset Bräter. Ich teile mit euch nun fünf Tipps zur Stärkung des Immunsystems!

Nahrungsergänzungsmittel
Möchtet ihr eurem Immunsystem einen Schub geben? Dann empfehle ich euch die tägliche Einnahme eines präventiven Multivitaminpräparats mit Mineralien. Dann kann man auf jeden Fall sicher sein, dass man alle Vitamine und Minerale bekommt, die der Körper benötigt, um ein gutes Immunsystem aufzubauen. Wenn man das Gefühl hat, dass man schon ein bisschen krank wird, dann wählt man am besten ein Präparat mit Vitamin C und Zink. Hier gibt es eine große Auswahl an Produkten in der Drogerie und ihr könnt euch überlegen, ob ihr lieber eine Tablette schluckt oder beispielsweise eine Brausetablette trinkt.

Gemüse(suppe)
Frisches Gemüse ist immer gut für euch und euren Körper. Kocht dieses am besten so viel wie möglich selbst. Die beste Stärkung für euer Immunsystem ist es außerdem, selbst eine eigene Suppe zu kochen. Da der Darm nicht stark arbeiten muss, um das Essen zu verarbeiten, da es schon zerkleinert ist, ist es für den Körper einfach, die Nährstoffe aufzunehmen. Es hat daher eine sehr erholsame Wirkung. Es ist auch eine gute Idee, die Suppe mit frischem Gemüse oder getrockneten Waldpilzen zu füllen. Wann man eher keine Suppe mag, dann kann man sich auch für Algen (in Tablettenform) entscheiden, zum Beispiel Lammohr, Seetang, Kombu, Spirulina und Nori.

Ingwertee
Ingwer fördert die Verdauung und bringt den Körper in Schwung. Es wärmt, beschleunigt den Stoffwechsel und regt die Gallenproduktion an. Man kann Ingwertee (besonders gut mit frischem Ingwer, Zitrone und wer mag ein bisschen Honig) trinken oder einen Ingwershot zu sich nehmen, letzteres ist auch gut für Menschen, die nach dem Essen unter Blähungen leiden.

Schlaf ist essenziell
Wir wissen alle, wenn man gut schläft, erholt sich auch unser Körper gut. Im Durchschnitt braucht man acht Stunden Schlaf pro Nacht, aber das kann von Person zu Person variieren. Manche Leute brauchen sechs Stunden, andere zehn. In der Nacht ist Melatonin für unseren Schlaf zuständig, und das trägt zu unserer körperlichen Erholung bei. Man erholt sich außerdem auch, wenn man tagsüber einfach mal nichts tut oder ein bisschen in die Ferne starrt.

Sport und Bewegung
Ich empfehle euch jeden Tag eine Stunde zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen und ein- bis zweimal pro Woche intensiver zu trainieren. Der Stoffwechsel wird angeregt, wenn man sich bewegen und das tut dem Körper gut. Auch unsere Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen wird durch Sport und Bewegung besser aufgebaut. Und wenn man die Wahl hat, geht am besten im Wald oder an immer anderen Orten spazieren, um euren Geist gleichzeitig auch noch etwas zu stimulieren! Ich versuche mich an meinen 10.000 Schritten täglich und komme da sehr oft hin, egal, ob es draußen warm oder kalt ist.

Ernährung, die unser Immunsystem stärkt
Es gibt insbesondere ein paar Sorten Gemüse und Obst, die sehr geeignet sind zur Stärkung des Immunsystems. Denkt zum Beispiel an Paprika, Broccoli und Spinat, Gemüsesorten, die alle sehr reich an Vitamin C sind. Auch Knoblauch, Ingwer, Kurkuma, Honig und grüner Tee sind hervorragend zur Stärkung des Immunsystems wegen der Antioxidantien, die sich in reichlichen Mengen befinden in den Produkten. Bereitet die Nahrungsmittel entweder zusammen zu einer Mahlzeit in zum Beispiel einem Le Creuset Bräter, oder esst die Produkte einfach direkt roh. Je nachdem wie ihr es bevorzugt. Mit oben genannten Tipps werdet ihr den Winter auf jeden Fall gut überstehen!